Erwachsenen-Schwimmkurse

Ziel

Mit Ruhe, Vertrauen und Technik – 20 Meter schwimmen, atmen und gleiten.

Inhalte

• Wassergewöhnung & Balance im Wasser
• Atmung im Wasser (Ausatmen durch die Nase)
• Schweben auf Bauch & Rücken
• Wechselbeinschlag & Brustarmzug
• Wasserstampfen und sich über Wasser halten
• Erste Grundlagen in Rückenschwimmen & Crawl

Anforderungen

• Kopf unter Wasser halten können
• Motivation & Freude am Lernen
• Besonderes: Kein Neoprenanzug – Auftrieb soll natürlich erlebt werden

Organisation & Ort

Die Erwachsenenkurse finden ausschliesslich in Bolligen statt. Einfach erreichbar aus Bern und Umgebung.

Ich kann mich kaum über Wasser halten – bin ich hier richtig?
Ja. Der Kurs ist speziell für Einsteiger:innen gedacht, die sich im Wasser noch unsicher fühlen. Du lernst in kleinen Schritten, Vertrauen und Sicherheit zu gewinnen.

Welche Ausrüstung brauche ich?
Eine Badebekleidung, Badekappe und Schwimmbrille genügen. Hilfsmittel wie Bretter oder Flossen stellen wir bei Bedarf im Kurs zur Verfügung.

Gibt es Folgekurs-Empfehlungen?
Nach Abschluss von Basic Swim empfehlen wir den Anfänger Crawl Kurs.

Ziel

Sicheres Crawl-Schwimmen über 4×20 Meter mit flüssiger Atmung und koordinierter Bewegung von Armen und Beinen.

Inhalte

• Armzug & Wasserlage – Einstieg in den effizienten Crawl-Stil
• Seitliche Atmung & Rotationsbewegung
• Koordination von Armen, Beinen & Atmung
• Technikübungen mit Hilfsmitteln (Flossen willkommen)
• Individuelle Tipps & einfache Korrekturen

Anforderungen

• Abgeschlossener Basic Swim Kurs oder 20 Meter schwimmen ohne Hilfe
• Grundkenntnisse im Brustschwimmen
• Bekannter Crawl-Beinschlag

Organisation & Ort

Der Kurs findet in Bolligen statt. Einfach erreichbar aus Bern und Umgebung.

Ich habe schon etwas Erfahrung im Wasser – ist dieser Kurs richtig für mich?
Ja. Wenn du dich im Wasser sicher fühlst und bereits Brustschwimmen kannst, ist dieser Kurs ideal, um die Crawl-Lage strukturiert von Grund auf zu lernen.

Brauche ich spezielle Ausrüstung?
Eine Schwimmbrille genügt. Flossen oder Pullbuoys können optional verwendet werden und werden teilweise im Kurs angeboten.

Was kann ich nach diesem Kurs besuchen?
Nach dem Anfänger Crawl Kurs empfehlen wir den Fortgeschrittenen Erwachsenenschwimmkurs (Technik & Kondition).

Ziel

Verbesserung der Schwimmtechnik, Ausdauer und Kontrolle im Wasser – für mehr Effizienz, Kraft und Geschwindigkeit.

Inhalte

• Verfeinerung des Crawl-Stils (Armzug, Beinschlag, Wasserlage)
• Atmung & Rhythmus – kontrolliert & kraftsparend
• Intervall- & Hypoxidtraining für mehr Ausdauer
• Technikblöcke mit individueller Korrektur & optionaler Videoanalyse
• Startsprünge, Rollwenden & Open-Water-Elemente

Anforderungen

• Mindestens 2×100 Meter Crawl schwimmen
• Eine zweite Schwimmlage (Brust oder Rücken) sicher beherrschen
• Motivation, an Technik und Kondition zu arbeiten

Besonderes

Wir erstellen keine individuellen Trainingspläne. Der Fokus liegt auf Technikinputs, Wasserlage, Bewegungsökonomie und gezielten Verbesserungsvorschlägen zur Schwimmtechnik.

Organisation & Ort

Der Kurs findet in Bolligen statt. Einfach erreichbar aus Bern und Umgebung.

Ist dieser Kurs auch für Triathlet:innen geeignet?
Absolut. Der Kurs unterstützt gezielt Triathlet:innen bei Technik, Atemrhythmus und Ausdauer – ideal als Trainingsergänzung oder Vorbereitung auf Wettkämpfe.

Wie sportlich muss ich sein, um teilzunehmen?
Du solltest längere Distanzen schwimmen können (mind. 200 m Crawl) und Freude an Technik- und Intervalltraining haben.

Gibt es eine individuelle Betreuung?
Ja. Jede Einheit enthält gezielte Technikhinweise und persönliche Rückmeldungen, um deinen Schwimmstil stetig zu verbessern.